¿Qué
puedes hacer?
La ansiedad ante los exámenes
se puede convertir en un verdadero problema cuando una persona se estresa tanto
al hacer un examen que no puede controlar los nervios a fin de concentrarse en
las preguntas del examen y dar lo máximo de sí misma. De todos modos, sentirse
preparado para afrontar el reto puede ayudar a mantener la ansiedad ante los
exámenes a un nivel manejable.
Utiliza un poco de estrés a tu
favor. El estrés es el mecanismo de aviso de tu cuerpo -es una señal que
te ayuda a prepararte para algo importante que está punto de suceder. Utilízalo
en tu propio beneficio: en vez de reaccionar ante el estrés amedrentándote,
lamentándote o quejándote del examen con tus amigos, adopta un enfoque activo.
Deja que el estrés te recuerde que debes prepararte bien el examen con
antelación. Lo más probable es qué así evites que el estrés te domine. Después
de todo, a nadie le estresan pensamientos sobre lo bien que le puede ir
un examen.
Pide ayuda. A pesar
de que cierta dosis de ansiedad ante los exámenes puede ser positiva, una dosis
excesiva es otro cantar. Si, cuando te reparten el examen, te pones tan
nervioso que se te queda la mente en blanco y se te olvida una materia que te
sabías, probablemente necesitas ayuda para controlar el nivel de ansiedad ante
los exámenes. Tu profesor, tu tutor o el psicólogo escolar pueden ser
importantes fuentes de información, a quienes puedes acudir si sueles padecer
ansiedad ante los exámenes.
Prepárate bien el examen. Algunos
alumnos creen que lo único que necesitan para aprenderse la materia y hacer
bien los exámenes es asistir a clase. Pero para aprenderse una materia hace
falta mucho más que intentar absorber toda la información en clase. Por eso son
tan importantes los buenos hábitos de estudio y las buenas técnicas de estudio-
y por eso ninguna "empollada" la noche antes del examen permite
obtener el nivel de comprensión más profundo que se consigue estudiando
regularmente.
Muchos estudiantes comprueban
que su a ansiedad ante los exámenes disminuye cuando empiezan a estudiar mejor
o más regularmente. Tiene sentido - cuanto mejor te sepas la materia, más
seguro te sentirás y esperarás hacerlo mejor. Si esperas hacerlo bien, estarás
más relajado mientras haces el examen después de los primeros momentos de nerviosismo.
Controla tus pensamientos. Si el
hecho de esperar hacer bien un examen te puede ayudar a relajarte, ¿qué
ocurrirá cuando esperes hacerlo mal?
Fíjate en cualquier mensaje negativo que te puedes estar enviando a ti mismo,
ya que ese tipo de mensajes pueden contribuir a tu ansiedad.
Si te das cuenta de que estás
teniendo pensamientos negativos ("No se me dan bien los exámenes" o
"Si suspendo este examen, lo tengo fatal"), sustitúyelos por
pensamientos positivos. Por descontado, no los sustituyas por mensajes
positivos que no sean realistas, sino por mensajes prácticos y verdaderos,
como: "He estudiado y me sé la materia, de modo que estoy preparado para
hacerlo lo mejor que puedo". (Ni que decir tiene que, si no has estudiado,
¡este mensaje no te ayudará mucho!)
Acepta tus errores. Otra
cosa que puedes hacer es intentar relativizar los errores que cometas - sobre
todo si eres muy perfeccionista y tiendes a ser muy crítico contigo mismo. Todo
el mundo comete errores, y tal vez hayas oído en boca de tus profesores o
entrenadores que los errores son "oportunidades de aprendizaje".
Aprender a tolerar los errores sin importancia - como el problema que hiciste
mal en el examen sorpresa de matemáticas - es una facultad muy valiosa.
Cuídate. También
te puede ayudar el hecho de aprender formas de tranquilizarte y de centrarte
cuando estás tenso o ansioso. A algunas personas les bastará con aprender
técnicas de respiración. Si practicas regularmente los ejercicios de
respiración (cuando no estés estresado), tu cuerpo aprenderá a ver esos
ejercicios como una señal para relajarse.
Y, por descontado, cuidando de
tu salud - por ejemplo, durmiendo lo suficiente, haciendo ejercicio físico y
comiendo de forma saludable - ayudarás a tu mente a rendir al máximo.
Todo aprendizaje requiere
tiempo y práctica, y aprender a superar la ansiedad ante los exámenes no es
diferente. Aunque no es algo que vaya a desparecer de la noche a la mañana, el
hecho de afrontar y aprender a controlar la ansiedad ante los exámenes te
ayudará a aprender a controlar el estrés, lo que te será de gran ayuda en
muchas otras situaciones, aparte de los exámenes.
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